Régime et exercices pour perdre des cuisses

Vous aimeriez vous mettre en short et en maillot pour montrer de belles jambes fuselées ? Mais vous redoutez les quelques petits kilos superflus qui ont eu la mauvaise idée de s’y loger… Heureusement, un petit régime et quelques exercices adaptés peuvent vous aider. Découvrez notre fiche spéciale cuisses…

Votre programme du lundi j'ausqua samedi

Les exercices

Flexion-extension

Placez-vous debout, pieds parallèles, les bras le long du corps. Fléchissez en inspirant et en gardant le dos bien droit et en étendant les bras. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, remontez en expirant. Faire 4 séries de 20, avec une minute d'arrêt entre chacune

 

 

 

Travaillez vos abducteurs

Debout, de côté par rapport au mur, placez une main sur celui-ci. Levez la jambe opposée latéralement, c'est-à-dire en l'éloignant du mur. Faire 6 séries de 30, avec des pauses d'une minute.

 

 

 

Petit déjeuner

• Une orange pressée ou un verre de jus d'agrumes
• 2 petits pains suédois + 10 g de beurre allégé
• Une tasse (200 ml) de lait écrémé ou un yaourt nature
• Thé ou café léger

Midi

• Salade frisée + vinaigrette allégée
• Steak grillé
• Pâtes et coulis de tomates
• Un yaourt aux fruits et à l'aspartame

Soir

• Chou-fleur en salade + vinaigrette allégée
• Une rondelle de pain
• Fromage de montagne maigre
• Une orange