Vous
avez desserré d’un cran ou deux votre ceinture
depuis quelques temps et ne pouvez plus rentrer dans certains
de vos vêtements ? Un régime alimentaire
adapté et quelques exercices pour les abdominaux
peuvent vous aider à résoudre votre problème !
Découvrez vite notre fiche spécial ventre…
Votre programme du lundi j'usquau samedi
Les exercices
Flexions
Couchez-vous
sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez
vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent
pas servir à tirer). Décollez les épaules, en gardant
le bas du dos au sol, et en expirant. Inspirez
en revenant au sol. Faire 4 séries de 20 puis augmentez
petit à petit.
Rotation
Couché sur
le dos, gardez les jambes fléchies. Pliez le bras
droit, main derrière la tête, et amenez le coude
sur le genou gauche. Le bas du dos reste collé au
sol. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement
suivant. Faire 4 séries de 40 (20 par côté).
Petit déjeuner
- Une orange pressée ;
- 1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ;
- 10 g de matière grasse allégée ;
- Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ;
- Thé ou café au choix.
Midi
- Carottes râpées citronnées
- Râble de lapin braisé aux champignons
- Pâtes fraîches
- Yaourt aux fruits à l'aspartame
Soir
- Potage de légumes
- Aspic de crevettes - Salade verte
- Une rondelle de pain
- Tomme maigre
- Une orange
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